вул. Є.Коновальця 36, корп. 1, каб. 105

😇Продовжуючи серію нотаток про здоровий спосіб життя і, зокрема, правильне харчування, пропонуємо поговорити про вживання води, адже гідратація організму стала останнім часом “модною фішкою” на блогах про красу та здоров’я😇!

🤔“Пити більше води, хоча би 2 літри в день!”- радять нам статті в пресі, підказують знайомі, які дбають про свій зовнішній вигляд та самопочуття, та що там – навіть дієтологи скажуть саме це. Насправді, щодо вживання води є ряд міфів, які ми і спробуємо спростувати.

🤓ВВАЖАЄТЬСЯ: денна норма споживання води – 2 літри.

🚨НАСПРАВДІ: не завжди і не для всіх. Річ у тім, що необхідна кількість рідини вираховується за простою формулою – 1 літр на кожні 30 кілограмів ваги. Ця формула працює в усіх випадках, крім полярних: анорексичній особі при такому співвідношенні гарантоване зневоднення, а особі, що страждає на ожиріння – водна інтоксикація (уявіть собі, буває і таке!).

🤓ВВАЖАЄТЬСЯ: під час дієти потрібно обмежувати споживання не лише їжі, але й води, інакше схуднути не вдасться.

🚨НАСПРАВДІ: вода – Ваш союзник у боротьбі із надміром ваги. Вона допомагає виводити з організму продукти розщеплення білків, вуглеводів та жирів, очищуючи його.

Міф про те, що вода спричинює набряки, а отже, зайві сантиметри і кілограми Вас не покинуть, є в корені неправильним. Річ у тім, що у набряках “винна” сіль і гостра їжа, яка справді затримує рідини, а не сама рідина.

🤓ВВАЖАЄТЬСЯ: не можна пити під час їжі, оскільки вода розбавляє шлунковий сік і перешкоджає травленню.

🚨НАСПРАВДІ: це лише одна з теорій. Найсучасніші дослідження, натомість, доводять, що вода, навпаки, сприяє травленню, додатково розм’якшуючи їжу. Крім того, запиваючи трапезу, Ви швидше наповните шлунок і відчуєте ситість, а отже – спожиєте менше.

🤓ВВАЖАЄТЬСЯ: зранку необхідно випити стакан води натщесерце, а от ввечері пити не бажано.

🚨НАСПРАВДІ: якщо з першим твердженням можна абсолютно погодитись (вода, спожита натще, «запускає» всі системи організму після сну), то друга заборона більш ніж умовна. Вона пов’язана із загрозою вранішніх набряків – але, як уже говорилося вище, набряки виникають не через воду, а через сіль і гостру їжу.

🤓ВВАЖАЄТЬСЯ: не можна пити воду під час спортивних навантажень, оскільки це збільшує навантаження на організм.

🚨НАСПРАВДІ: виключно візуальний ефект. Дійсно: добре пропітнівши на тренуванні і не попивши кілька годин, Ви побачите на вагах цифру меншу на кілограм-півтора. Повірте, це виключно до того моменту, коли Ви все ж таки поп’єте, і до реальних втрат ваги не має жодного стосунку.

Якщо ж не пити під час тренувань, то можна нашкодити організму, який, через підвищену в’язкість крові, не може повноцінно працювати. Як результат – різке зниження тиску або навіть тромбоемболія.

Тренуючись, вживайте воду за такою схемою: 1 стакан води за 2 години до тренування, півстакана – за 15 хвилин до його початку. Під час занять можете випивати до 150 мл кожні 15 хвилин, але лише якщо є реальна потреба. Змушувати себе не потрібно. А після тренування споживайте по 200 мл води кожні 15 хвилин протягом години-двох.

🕺💃Здорове життя починається з простих кроків. Правильно харчуватися і пити воду, багато рухатися і проводити час на свіжому повітрі, бувати з рідними людьми якомога частіше… А також пам’ятати про вчасне лікування і профілактику захворювань, та і просто – насолоджуватися кожною миттю життя!🕺💃