fbpx

шаблоны wordpress.

Поради від ФХМ!

Чим більше Ти дізнаєшся про небезпечні помилки і навчишся їх обходити, тим здоровішим і приємним буде процес твоєї розтяжки!

1. Коротка НЕ ​​інтенсивна розминка.

Ця помилка недарма №1. Для гарної розтяжки потрібен дуже якісний розігрів. Що це означає? Те, що у вас було хороше аеробне навантаження (будь-то кардіо, біг, стрибки, танці) і тіло буквально горить, ви злегка спітніли і відчуваєте у всьому тілі м’якість. Тривалість такого активного розігріву від 15 до 30 хв. Чому такий розігрів необхідний? Тільки в цьому стані ваші м’язи дійсно готові до маніпуляцій – вони м’які і теплі, Вам не знадобиться багато зусиль, щоб розтягувати їх. І ще приємний факт – рівень болю набагато нижче, коли тіло розігріте таким чином!

2. Відсутність додаткової мотивації.

Це може здатися дивним, але чомусь дуже часто одного бажання сісти на шпагат мало. Поява додаткової, навіть найменшої мотивації немислимо прискорює процес, робить його більш захоплюючим і цікавішим.

3. Бажання здатися, коли мета дуже близька.

На жаль, нерідко ми хочемо здатися в самому кінці шляху. У вас вже майже є шпагат, залишилося зовсім небагато, але Ви відволікаєтеся на інші справи. Накопичилася втома, незадоволеність від того, що мета досі не досягнута. Ви порушуєте графік і відкладаєте тренування. Проходить час і все-таки збираєтеся з силами, але виявляєте, що результат сильно погіршився і вас знову відкинуло назад. Тренуєтеся інтенсивно і на наступний день страждаєте крепатурою і продовжувати тренування більше немає ніякого бажання. Це поширений сценарій, на жаль. Що ж робити? Необхідно просто бути готовим до такого моменту. Але найголовніше – усвідомлено відстежити, коли це зниження ентузіазму відвідає Вас і підключити «важку артилерію»! Спробуйте кардинально поміняти метод самої розтяжки, або випробуйте групове заняття, якщо зазвичай займаєтеся наодинці. Ефективним буде і пригадати всі Ваші додаткові мотивації. Але іноді можна дати собі можливість невеликого відпочинку. Вирішувати тільки вам!