Розминка – це комплекс вправ, який ділиться на етапи:

 • легке кардіо навантаження: ходьба переходить в повільний біг, повільний біг на місці, заняття на велотренажері при мінімальному навантаженні і швидкості. Розрахований блок на 1-2 хвилини.

 • розминка суглобів: оберти головою, плечима, руками, ліктями, зап’ястями, тазом, ногами, колінами і ступнями. Рухи варто виконувати в повільному темпі за годинниковою і проти годинникової стрілки. Кожну вправу варто повторити по 10 разів.

 • розтяжка м’язів: махи руками вгору і в сторони, нахили вперед і в сторони, махи ногами вперед і в сторони, присідання, випади вперед і в сторони. Кожну вправу слід повторити по 10 разів.

 • розігрів: на цьому етапі вже підвищується інтенсивність, якщо біг, то варто трохи прискоритися, тобо додати швидкість, а за ним і навантаження. В якості альтернативи можна використовувати стрибки на скакалці, стрибки з махами рук в сторону або біг з підніманням колін. Блок розрахований на 2-3 хвилини.

Після виконаної розминки слід відновити дихання, дати організму відпочити хвилину-дві і приступити до основної частини тренування.

Зробивши все вищезазначене, по тілу має розійтися тепло, температура стати вище, пульс частішим. Якщо цього відчуття не з’явилося – значить м’язи ще не розігрілися і варто повторити розминку.